منتديات همسات المحبة

منتديات همسات المحبة

@@S@@(منتديات همسات المحـــــــبة)@@S@@
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الريشة الصفراء
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
غزالة فلسطين
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
قلب مجروح
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
امير الغرام
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
جرح تاني
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
مأساة عصفورة
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
العاشق10
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
ابو فادي
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
عمار الكوسفي
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
ابن السعودية
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_rcap5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Voting_bar5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» فراق الحبايب
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالخميس فبراير 24, 2011 2:03 pm من طرف الريشة الصفراء

» احبــــــــ ـــــــ][ ][ــــــ ـــــــــــــك
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالخميس فبراير 24, 2011 2:01 pm من طرف الريشة الصفراء

» الفرق بين البنت الدفشة والناعمة
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالأحد فبراير 13, 2011 6:49 am من طرف الريشة الصفراء

» نصائح للصبايا فقط
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالأحد فبراير 13, 2011 6:37 am من طرف الريشة الصفراء

» أصعب لحظة
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 4:42 am من طرف جرح تاني

» كلامات اغنية على بالي حبيبي باهديها لحبيبتي
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 4:36 am من طرف جرح تاني

» Talking سجل حضورك اليومي بأمنيه
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالأربعاء مايو 19, 2010 8:27 pm من طرف ابن السعودية

» رأي البنـــــات فيـ اسمــاء الشبابــــ...
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالجمعة أبريل 30, 2010 2:10 pm من طرف جرح تاني

» من يجروء
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 27, 2010 5:28 am من طرف جرح تاني

يوليو 2019
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
اليوميةاليومية
تصويت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 23 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ابن السعودية فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 249 مساهمة في هذا المنتدى في 167 موضوع

شاطر
 

 5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
غزالة فلسطين
مشرف عام
مشرف عام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 39
العمر : 43
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Empty
مُساهمةموضوع: 5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب   5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب Icon_minitimeالجمعة أبريل 03, 2009 8:10 am

5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب
بعد تمضية ساعات عدة أمام الشاشة، يتصلب الجسم وتكثر التشنجات. خذوا لحظة للاسترخاء
• دقيقة لإراحة عيونكم
ضعوا راحة أيديكم على عيونكم، على شكل صدفة، من دون أن تلمسوها. تنفسوا ببطء عشرين ثانية، ثم مرروا أناملكم برفقٍ على صدغيكم بشكل دائري وكرروا هذه الحركة عشر مرات. أخيراً مرروا أصابعكم، السبابة والوسطى، على الحاجبين خمس مرات، من الداخل إلى الخارج.

• دقيقتان لتليين الرقبة

اجلسوا باستقامة، ألقوا الذراعين على المكتب وأديروا الرأس ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار (خمس مرات)، ثم أديروا الرقبة من اليسار إلى اليمين (عشر مرات). بعد ذلك ارسموا برأسكم حركات دائرية بطيئة للغاية، ثلاث مرات في اتجاه معين وثلاث أخرى في الاتجاه المعاكس.

• دقيقة لإراحة الظهر

مدوا الكتفين باتجاه الخلف وأنتم تحنون الرأس إلى الأمام، احرصوا على أن تكون الرقبة لينة والذقن متجهاً نحو الصدر. حافظوا على هذه الوضعية خلال ثلاث عمليات تنفس، ثم استرخوا. كرروا كل حركة 15 مرة.

• دقيقة لتنشيط معصم اليد

مدوا الذراعين إلى الأمام وقوموا بخمس عشرة حركة دائرية باليدين في اتجاه معين ثم في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك انفضوا الذراعين إلى الأمام مع المحافظة على اليدين مطويتين، كما لو كنتم ترمون الكرة. كرروا هذه الحركة 15 مرة، ثم حركوا الذراعين بسرعة كما لو كنتم تعزفون على الطبل. كرروا هذه الحركة 15 مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
5 دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات همسات المحبة :: القسم العلمى-
انتقل الى: